Como prevenir lesiones

05/12/2003 a las 16:22:51 9691 visitas
La mayoría de las lesiones no suceden realizando vuelos espectaculares, sino de las maneras más tontas. Una buena preparación física es esencial a la hora de evitar las lesiones en este deporte.

Casi todas las lesiones ocurren cuando el músculo todavía no se ha calentado lo suficiente o cuando ya nos hallamos muy cansados.

El hecho de estar en forma además de prevenir posibles lesiones incide en un mayor aprovechamiento de la jornada, posibilitándote permanecer un mayor número de horas sobre la tabla, cundiéndote el día mucho más. Un buen estado de forma te permitirá sobrevivir a la jornada y a las caídas sin desgarros, esguinces, contracturas y tirones.
Que sea el cierre de los remontes y la escasez de luz los que te echen a casa y no la debilidad de tus piernas.
El estado de forma que consigas en la pretemporada será el que te permita todo eso, no quieras pretender ponerte a punto en 2 días.

Las piernas son las que más esfuerzos van a tener que aguantar por lo que recomiendo que te prepares corriendo, haciendo bicicleta, patinando o nadando. Además se debe tener en cuenta la espalda, que trabajará lo suyo y soportará muchas caídas. También son muy importantes unos buenos abdominales. Con ejercicios de estiramiento conseguiremos mantenernos flexibles y ágiles.

Otro aspecto aún mas básico es el tema del calentamiento y los estiramientos: prepara a nuestro corazón para bombear más rapidamente y a nuestros músculos para poder contraerse más potentemente ya que el aumento de la temperatura del músculo aumenta su elasticidad, así mismo nuestras articulaciones estarán preparadas para movimientos con mayor rapidez y amplitud, disminuyendo mucho la probabilidad de lesionarse, además el calentamiento mejora la cordinación inter e intra muscular, además de prepararte en cuanto a motivación y concentración para la práctica del deporte. En los años que llevo en esto he visto a muy poca gente realizar estos ejercicios (solo a los más expertos) y si a muchos abandonar a la media hora de empezar por cualquier percance, que se habría evitado con 5 minutos de calentamiento.

Teniendo en cuenta que el snow se práctica en sitios con nieve, la temperatura será siempre baja (curioso ¿no? jeje), con lo cual tus músculos estarán agarrotados y al no estar a una correcta temperatura su flexibilidad y poder de contracción será mucho menor con lo que sin un calentamiento aumentan enormemente las probabilidades de desgarros y otras lesiones.

Por ello te recomiendo te des unas ligeras carreritas (aunque sea por el aparcamiento) y unos buenos estiramientos, prestando más atención a los siguientes músculos: gemelos, cuadriceps, isquiotibiales (parte de atrás de los muslos), glúteos y abductores, debemos sentir el músculo tirante pero sin llegar a sentir dolor (no vaya a ser que nos lesionemos con los estiramientos), aguantando 5 segundos por músculo y realizando sobre 3 series. El calentamiento debe ser progresivo en intensidad, de menos a más. Haz las primeras bajadas en plan suave y ve subiendo el ritmo, no quieras empezar saltando una cornisa de 10 mts.

Para realizar los ejercicios de estiramientos debeis intentar relajaros al máximo, respirar normalmente sin forzar, procurar evitar los estiramientos bruscos, ya que ponen rígidos los músculos que intentamos desentumecer. Al principio no sobreestiremos, sino de manera suave.

Otro tema importante es el de la deshidratación, en este deporte es fácil llegar a ese estado con los consabidos calambres que provoca. Por lo que procura beber algo de vez en cuando aunque te parezca que no tienes sed.

También se debe prestar atención a la comida, es conveniente tomar un buen desayuno, sí no lo haces, notarás una disminución en la concentración y tendrás menos fuerzas. Un buen desayuno podría componerse de: algún producto lacteo, cereales (muesli, tostadas, pan...) y fruta. No estaría demás llevar en el bolsillo, durante la jornada, una barrita energética o unos frutos secos (mucho más baratos y con un gran poder calórico) para tomarse a media mañana y reponer energías.

Por último, sí quieres repetir al día siguiente en buenas condiciones te aconsejo hacer otra tabla de estiramientos, que ayudará a tus músculos a recuperar su forma (procura hacerlo en caliente). Si haces unos buenos estiramientos después de cada sesión puedes llegar a asimilar un 25% más del entreno del día siguiente.

Sí sigues estos consejos verás como tu rendimiento aumenta día a día.
Fuente: Jesús Del Valle
Comentarios
Por Willy el 09/12/2005 a las 04:34:07 :
Buenas, No hagais carreras con los colegas porque al final alguno se rompe algo... (que se lo cuenten a mi rodilla izquierda). Pos nada, calentar es importante (estiramientos y eso quiero decir, lo otro tambien si se puede). Saludos
Por bixito el 26/11/2005 a las 13:05:28 :
Hola gente del snow.Estaba bien eso de calentar antes de hacer cualquier deporte y sobretodo el snow k el ambiente del clima es mucho mas frio y tienes todos los huesos, tendones y musculos agarrotados por el frio. mi primera lesion haciendo snow fue en mi ultima bajada antes de irme para mi casa. delante mio habia un principiante del sky le dije k iba a pasar por su derecha para que no se asustase me hizo una señal con la cabeza k bien y cual fue mi sorpresa k en meder irse para su izq fue para la derecha me lo como y ma fastidie la cuscusilla.Corriendo para urgencias.Asi k es fundamental calentar.y Cuidado con los principiantes.besos
Por juankinki el 22/11/2005 a las 18:16:02 :
en cuanto a la rodillera yo compre por 12° en decathlon un juego de protecciones de roller muy ceñiditas se puede poner bajo la ropa y es resistente al duro suelo urbano
Por juankinki el 22/11/2005 a las 18:13:54 :
no fumes petas hasta que termina la jornada
Por Gemma el 21/11/2005 a las 18:29:20 :
Si que es muy importante calentar porque si no luego te dán calambres en las piernas y eso duele. Chao
Por mary el 11/05/2005 a las 16:02:48 :
no estireis que no pasa nada porque te rompas una rodilla pues de baja ya se curara
Por Toni el 31/01/2005 a las 12:52:23 :
Toda la razón del mundo: con 35 tacos y empezando de 0 os haré caso. Pero algo que tambien ayuda mucho: protecciones. Si no fuera por verguenza me vestiria en plan rugbi con casco integral!!! Sobretodo cuando a finales de temporada empiece a bajar las negras :)))
Por pelos el 21/01/2005 a las 11:36:08 :
Hola que tal me parece muy bien que deis estos consejos, por que aunque parezca mentira, es cierto, poca gente calienta, jejejeje los albañiles se lesionan por lo mismo, pero como no se les pasa por la cabeza lo de calentar. Bueno a lo que voy, vuestra labor es encomiable muchas garcias seguir asi por favor, yo me voy a Andorra el domingo y va a ser la primera vez que haga snow de verdad espero aprender y todo eso, haber si puedo con los años yo tambien colgar algun consejo, Muchas gracias de nuevo por esta información, un saludo.
Por Fil lousada(Portugal) el 29/12/2004 a las 08:37:36 :
Estos consejos nos dan condiciones para un beuno primero contacto con lo snowboard, es muy importante. E para algo más fuerte et competitivo?
Por Marcos el 12/12/2004 a las 17:43:15 :
En esta wep nos dan unas primeras nociones sobre la técnica de snow???
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